４月も半ばを過ぎました。

新しい環境での新生活には慣れましたか？環境が変わったことでストレスを感じることもあるかもしれません。今回は手軽にできるストレス軽減に効果のあるセルフケアについてご紹介します。

1 体の緊張をほぐす

ストレスを感じていると呼吸が浅くなると言われています。

深呼吸をして副交感神経を活性化させましょう。またストレッチをして筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することでリラックス効果も期待できます。

2睡眠の質を高める

睡眠不足は自律神経やホルモンバランスの乱れに繋がります。

質の高い睡眠をとるためには起床から1時間以内に朝日を浴びることが効果的です。

また寝る前のテレビやスマートフォンなど、明るい光は避けましょう。

3よく噛んで食べること

食べ物をよく咀嚼することはウォーキングやスクワットのようなリズム運動の一種と言われています。そしてこのようなリズム運動により副交感神経が活性化しセロトニン(幸せホルモン)の分泌が増加するそうです。食事の中に歯応えのある食材を取り入れてみましょう。

環境の変化に不安やプレッシャーを感じるのは自然なことです。セルフケアでストレスに対処しながら、新しい出会いを楽しんでいきましょう！